|
Ñòðàíèöà 1 èç 17 Ñòþàðò ÌàêÐîáåðò
Äóìàé! (áîäèáèëäèíã)
ÏÐÅÄÈÑËÎÂÈÅ 5
1. ÍÅÎÁÕÎÄÈÌÎÑÒÜ ÏÅÐÅÌÅÍ 6
ÊÎÌÓ ÏÎÄÐÀÆÀÒÜ? 6
ÊÒÎ ÒÀÊÎÉ ËÞÁÈÒÅËÜ? 6
ÒÈÏÈ×ÍÛÉ ËÞÁÈÒÅËÜ 7
2. ÃÅÍÅÒÈ×ÅÑÊÈÅ ÐÀÇËÈ×Èß 8
ÖÅËÜ ÝÒÎÉ ÊÍÈÃÈ. 8
×ÅÌ ÌÛ ÎÒËÈ×ÀÅÌÑß ÄÐÓà ÎÒ ÄÐÓÃÀ 8
ÎÁÙÀß ÎÖÅÍÊÀ ÃÅÍÅÒÈ×ÅÑÊÎÉ ÎÄÀÐÅÍÍÎÑÒÈ 10
ÍÀÁÅÐÈÒÅÑÜ ÌÓÆÅÑÒÂÀ 10
3. ÎÆÈÄÀÍÈß 11
ÐÀÇÌÅÐÛ ÌÛØÖ 11
ÂÎÇÐÀÑÒ 11
ÔÎÐÌÓËÀ ÄÆÎÍÀ ÌÀÊÊÀËËÓÌÀ 11
ÅÙÅ ÎÄÍÀ ÔÎÐÌÓËÀ 12
×ÒÎ ÑÒÎÈÒ ÇÀ ÖÈÔÐÀÌÈ 12
ÑÈÏÀ 12
ÊÀÊ ÑËÅÄÈÒÜ ÇÀ ÑÂÎÈÌÈ ÄÎÑÒÈÆÅÍÈßÌÈ 13
ÅÑÒÜ ËÈ ÏÐÅÄÅË ÑÎÂÅÐØÅÍÑÒÂÓ? 13
4. ÒÐÈ "Ï" 15
ÏÐÎÃÐÅÑÑ 15
ÌÀËÅÍÜÊÈÅ ÁËÈÍÛ 15
ÏÐÀÂÈËÜÍÀß ÒÅÕÍÈÊÀ 17
ÏÎÑÒÎßÍÑÒÂÎ 17
5. ÂÀÐÈÀÖÈÈ ÍÀ ÒÅÌÓ 19
ÍÅÏÎÕÎÆÈÅ ÁËÈÇÍÅÖÛ 19
ÏÐÈÌÅÐ ÌÎÄÈÔÈÊÀÖÈÈ 19
"ÄÎ ÎÒÊÀÇÀ" ÈËÈ "ÏÎ×ÒÈ ÄÎ ÎÒÊÀÇÀ"? 20
ÒÎÍÊÀß ÍÀÑÒÐÎÉÊÀ 20
ÍÀÑÒÐÎÉ ÍÀ ÐÎÑÒ 20
ÏÎ×ÒÈ, ÍÎ ÍÅ ÂÑÅ 21
6. ÓÑÈËÈÅ È ÖÅËÅÓÑÒÐÅÌËÅÍÍÎÑÒÜ 22
ÐÀÄÎÑÒÜ ÒÐÓÄÀ 22
ÄÂÈÆÅÍÈÅ ÂÏÅÐÅÄ 22
ÍÅÎÁÕÎÄÈÌÎÅ ÏÐÅÄÎÑÒÅÐÅÆÅÍÈÅ 22
×ÓÒÊÎÅ ÐÓÊÎÂÎÄÑÒÂÎ 23
ÂÀÐÈÀÍÒÛ ÁÀÇÎÂÎÃÎ ÒÐÅÍÈÍÃÀ 23
ÅÙÅ ÐÀÇ Î ÃËÀÂÍÎÌ 24
7. ÈÇÌÅÍÅÍÈÅ ÍÀÃÐÓÇÊÈ 25
ÌÎÄÈÔÈÖÈÐÎÂÀÍÍÛÉ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÉ ÖÈÊË 25
ÅÑËÈ ÂÛ ÍÅ Â ÔÎÐÌÅ... 26
ÎØÈÁÊÈ Â ÎÏÐÅÄÅËÅÍÈÈ ÑÒÀÐÒÎÂÎÉ ÍÀÃÐÓÇÊÈ 26
ÌÈÍÈ-ÖÈÊËÛ 26
ÓÒÎ×ÍÅÍÈß È ÄÎÏÎËÍÈÒÅËÜÍÛÅ ÇÀÌÅ×ÀÍÈß 27
ÖÈÊË Ñ ÏÅÐÅÌÅÍÍÎÉ ÈÍÒÅÍÑÈÂÍÎÑÒÜÞ 28
ÏÅÐÈÎÄÈÇÀÖÈß 29
ÄËÈ-È-È-ÍÍÛÉ ÖÈÊË 29
ÂÎÇÌÎÆÍÎÑÒÜ "ÏÐÎÂÀËÀ" ÖÈÊËÀ 30
ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ Ê "ÏÅÐÈÎÄÀÌ ÄÎÑÒÈÆÅÍÈÉ" 30
ÊÀÊ ÁÛÒÜ Ñ ÁÎËÅÇÍßÌÈ 30
ÌÎÆÍÎ ËÈ ÇËÎÓÏÎÒÐÅÁÈÒÜ ÖÈÊËÀÌÈ? 30
8. ÏÐÈÍÖÈÏÛ ÎÒÄÛÕÀ 32
ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÏÎ ÒÐÈ ÐÀÇÀ Â ÍÅÄÅËÞ 32
ÅÑËÈ ÂÛ ÒÐÅÍÈÐÓÅÒÅÑÜ ÒÐÈÆÄÛ Â ÍÅÄÅËÞ 32
ËÈ×ÍÛÉ ÏÐÈÌÅÐ 33
ÑÂÅÒ Â ÊÎÍÖÅ ÒÓÍÍÅËß 33
ÈÇ ×ÅÃÎ ÑÎÑÒÎÈÒ ÂÎÑÑÒÀÍÎÂËÅÍÈÅ 33
ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÏÎ ÑÏËÈÒ-ÑÈÑÒÅÌÅ 34
×ÒÎ ÍÀÄÎ ÄËß ÎÒÄÛÕÀ? 35
ÑÎÍ 35
ÑÎÊÐÀÙÅÍÍÛÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ 35
ØÀÃ Â ÏÐÀÂÈËÜÍÎÌ ÍÀÏÐÀÂËÅÍÈÈ 36
ÂÑÅ ËÈ ÌÛØÖÛ "ÐÀÁÎÒÀÞÒ" Â ÑÎÊÐÀÙÅÍÍÛÕ ÏÐÎÃÐÀÌÌÀÕ? 36
ÐÀÁÎÒÀ Ñ ÎÒÄÅËÜÍÛÌÈ ÃÐÓÏÏÀÌÈ ÌÛØÖ (ÑÏÅÖÈÀËÈÇÀÖÈß) 36
ÇÀÍßÒÈß ÄÐÓÃÈÌÈ ÂÈÄÀÌÈ ÑÏÎÐÒÀ 36
ÊÀÊ ÁÛÒÜ, ÅÑËÈ Ó ÂÀÑ ÒßÆÅËÀß ÐÀÁÎÒÀ 37
9. ÏÐÈÑÅÄÀÍÈß 38
ÂÛÐÀÁÎÒÊÀ ÒÅÑÒÎÑÒÅÐÎÍÀ 38
ÊÀÊ ÍÀÓ×ÈÒÜÑß ÏÐÈÑÅÄÀÒÜ 38
ÎÁÙÈÉ ÝÔÔÅÊÒ ÏÐÈÑÅÄÀÍÈÉ 39
ÍÅ ÍÀÄÎ ÁÛÒÜ ËÅÃÊÎÂÅÐÍÛÌ 39
ÄÐÓÃÈÅ ÂÈÄÛ ÏÐÈÑÅÄÀÍÈÉ 39
ßÃÎÄÈÖÛ 39
ÎÒÃÎÂÎÐÊÈ 39
×ÒÎÁÛ ÍÅ ÏÎÒÅÐßÒÜ ÝÍÒÓÇÈÀÇÌÀ 40
ÊÀÊ ÈÇÂËÅ×Ü ÈÇ ÏÐÈÑÅÄÀÍÈÉ ÌÀÊÑÈÌÀËÜÍÓÞ ÏÎËÜÇÓ 40
ÏÎËÎÆÅÍÈÅ ÍÎÃ 41
ÎÁÓÂÜ 41
ÏÎËÎÆÅÍÈÅ ØÒÀÍÃÈ 41
ÂÀÐÈÀÍÒÛ ÏÐÈÑÅÄÀÍÈÉ Ñ 20-Þ ÏÎÂÒÎÐÅÍÈßÌÈ 41
ÏÎÄÚÅÌ ÍÀ ÍÎÑÊÈ 42
ÃËÓÁÈÍÀ ÏÐÈÑÅÄÀÍÈÉ 42
ÏÐÈÑÅÄÀÍÈß ÑÎ ÑÊÀÌÜÅÉ 42
ÒßÆÅËÎÀÒËÅÒÈ×ÅÑÊÈÉ ÏÎßÑ 42
ÊÎËÅÍÈ 42
ÒÅÕÍÈÊÀ ÏÐÈÑÅÄÀÍÈÉ 43
ÁÅÇÎÏÀÑÍÎÑÒÜ 43
ÓÂÅËÈ×ÅÍÈÅ ÍÀÃÐÓÇÊÈ 43
ÑÊÎËÜÊÎ ÏÎÂÒÎÐÅÍÈÉ ÂÛÁÐÀÒÜ? 44
ÅÑËÈ ÏÐÈÑÅÄÀÍÈß ÍÅ ÏÎÌÎÃÀÞÒ 44
ÑÒÀÍÎÂÀß ÒßÃÀ 44
ÆÈÌ ÍÎÃÀÌÈ 44
ÏÐÈÑÅÄÀÍÈß Ñ ÃÀÍÒÅËßÌÈ 45
ÏÐÈÑÅÄÀÍÈß ÑÎ ØÒÀÍÃÎÉ ÍÀ ÃÐÓÄÈ 45
ÏÐÈÑÅÄÀÍÈß ÍÀ ÎÄÍÎÉ ÍÎÃÅ 45
ÄÐÓÃÈÅ ÀËÜÒÅÐÍÀÒÈÂÍÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß 45
ÂÛÂÎÄ 45
ÐÀÑØÈÐÅÍÈÅ ÃÐÓÄÍÎÉ ÊËÅÒÊÈ? 45
10. ÊÎÌÏËÅÊÑÛ 47
ÍÀÏÎÌÈÍÀÍÈÅ 47
ÑÏÎÐÒÈÍÂÅÍÒÀÐÜ 47
ÊÀÊ ÍÀÄÎ ÏÐÎÂÎÄÈÒÜ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÓ 47
ÑÅÒÛ È ÏÎÂÒÎÐÅÍÈß 48
ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÍÀ ØÅÞ, ÈÊÐÛ È ÏÐÅÄÏËÅ×Üß 49
ÐÀÁÎÒÀ Ñ ØÅÅÉ 49
ÐÀÁÎÒÀ Ñ ÈÊÐÀÌÈ 49
ÏÐÅÄÏËÅ×Üß 49
ÐÀÁÎÒÀ Ñ ÏÐÅÑÑÎÌ 50
ÎÁÙÀß ÐÀÇÌÈÍÊÀ 50
ÑÏÅÖÈÀËÜÍÀß ÐÀÇÌÈÍÊÀ ÄËß ÎÒÄÅËÜÍÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÅ 50
ÂÛÐÀÁÎÒÊÀ ÏÐÀÂÈËÜÍÎÉ ÒÅÕÍÈÊÈ 50
ÓÂÅËÈ×ÅÍÈÅ ÈÍÒÅÍÑÈÂÍÎÑÒÈ 50
ÏÐÈÑÅÄÀÍÈß 51
ØÐÀÃÈ 51
ÀÝÐÎÁÍÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß 51
ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÅ ÏÐÎÃÐÀÌÌÛ 52
ÏÎÑËÅÄÎÂÀÒÅËÜÍÎÑÒÜ ÏÐÎÃÐÀÌÌ 56
ÏÐÎÄÂÈÍÓÒÛÉ ËÞÁÈÒÅËÜ 56
ÌÎÒÈÂÀÖÈß 57
11. ÒÅÕÍÈÊÀ 58
ÇËÎÓÏÎÒÐÅÁËÅÍÈÅ ÊÓËÜÒÓÐÈÇÌÎÌ 58
ÊÀÊ ÈÇÁÅÆÀÒÜ ÏÅÐÅÒÐÅÍÈÐÎÂÀÍÍÎÑÒÈ 58
ÐÀÁÎÒÀ Ñ ÃÐÓÄÍÛÌÈ ÌÛØÖÀÌÈ 59
ÐÀÁÎÒÀ Ñ ÌÛØÖÀÌÈ ÏËÅ×ÅÂÎÃÎ ÏÎßÑÀ 59
ÐÀÁÎÒÀ Ñ ÌÛØÖÀÌÈ ÑÏÈÍÛ 60
ÏÎÄÒßÃÈÂÀÍÈß È ÐÀÁÎÒÀ ÍÀ ÁËÎÊÀÕ 62
ÍÎÃÈ 63
ÐÀÁÎÒÀ Ñ ÁÐÞØÍÛÌ ÏÐÅÑÑÎÌ 63
ÏÎÂÎÐÎÒÛ ÒÓËÎÂÈÙÀ 64
"ÑÊÐÓ×ÈÂÀÍÈß" 64
ÐÀÁÎÒÀ Ñ ØÅÅÉ 64
ÒÐÅÍÈÍÃ ÐÓÊ 64
ÍÓÆÍÛ ËÈ ÈÇÎËÈÐÓÞÙÈÉ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß? 65
ÄÛÕÀÍÈÅ 65
ÑÏÅÖÈÀËÜÍÎ ÄËß ÏÎÄÐÎÑÒÊÎÂ 65
ÃÈÁÊÎÑÒÜ 66
ÌÀÍÓÀËÜÍÀß ÒÅÐÀÏÈß 67
12. ÑÏÅÖÈÀËÈÇÀÖÈß 68
ÏÐÈÎÐÈÒÅÒÛ 68
ÂÅÄÓÙÈÅ È ÂÅÄÎÌÛÅ 68
ÌÎÙÍÛÅ ÐÓÊÈ 68
ÏÐÎÏÎÐÖÈÈ 69
"ÓÐÀÂÍÈËÎÂÊÀ" 69
"ÌÎÙÍÀß" ÂÍÅØÍÎÑÒÜ 69
ÒÅÕÍÈÊÀ ÑÏÅÖÈÀËÈÇÀÖÈÈ 69
ÂÛÁÎÐ ÖÅËÈ 70
ÂÐÅÌß ÑÏÅÖÈÀËÈÇÀÖÈÈ 70
ÈÍÄÈÂÈÄÓÀËÜÍÀß "ÏÎÄÑÒÐÎÉÊÀ" 70
Ñ ×ÅÃÎ ÍÀ×ÀÒÜ? 70
ÏÎÂÛØÀÅÌ ÈÍÒÅÍÑÈÂÍÎÑÒÜ 71
ÄÎÏÎËÍÈÒÅËÜÍÛÅ ÑÎÂÅÒÛ 71
ÏÅÐÈÎÄ "ÐÀÇÌßÃ×ÅÍÈß" 72
ÏÐÅÄÂÀÐÈÒÅËÜÍÎÅ ÓÒÎÌËÅÍÈÅ 72
ÄÅÍÜ ÇÀ ÄÍÅÌ Í ÄÂÀÆÄÛ Â ÄÅÍÜ 72
ÑÅÒÛ ÁÅÇ ÏÅÐÅÄÛØÊÈ 73
ÏÐÎÁÓÉÒÅ ÂÑÅ! 73
ÑÏÅÖÈÀËÈÇÀÖÈß ÎÄÍÎÃÎ ÄÍß 73
×ÒÎÁÛ ÑÈÑÒÅÌÀ ÐÀÁÎÒÀËÀ 74
13. ØÈÐÎÊÈÅ ÂÎÇÌÎÆÍÎÑÒÈ 75
ÍÀÄÎ ÏÎ ÌÅÍßÒÜ ×ÈÑËÎ ÏÎÂÒÎÐÅÍÈÈ? 75
ÅÄÈÍÈ×ÍÛÅ ÏÎÂÒÎÐÅÍÈß 75
ÐÀÇÍÎÎÁÐÀÇÈÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ 76
ÑÂÅÐÕÈÍÒÅÍÑÈÂÍÛÉ ÒÐÅÍÈÍÃ È ÅÃÎ ÀËÜÒÅÐÍÀÒÈÂÛ 76
"ÐÈÑÓÍÎÊ" ÏÎÂÒÎÐÅÍÈÈ 77
ÕÎÐÎØÎ ÒÎ, ×ÒÎ ÏÐÎÍÎÑÈÒ ÐÅÇÓËÜÒÀÒÛ 78
ÍÅÓÆÅËÈ È ÊÎÑÒÈ ÐÀÑÒÓÒ? 78
ÑÂÅÐÕÌÅÄËÅÍÍÛÉ ÒÐÅÍÈÍÃ 78
ÑÕÅÌÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎÊ 78
ÍÀÁËÞÄÅÍÈÅ 78
ÒÅÐÏÅÍÈÅ È ÓÏÎÐÑÒÂÎ 79
ÒÐÅÍÈÅ 79
ÄÎÏÎËÍÈÒÅËÜÍÛÅ ÑÎÂÅÒÛ 79
14. ÏÈÒÀÍÈÅ 80
ÌÎËÎÊÎ 80
ÐÀÇÍÎÎÁÐÀÇÈÅ ÏÈÙÈ 80
ÆÈÐ È ÕÎËÅÑÒÅÐÈÍ 80
ÏÐÎÄÎËÆÈÒÅËÜÍÎÑÒÜ ÆÈÇÍÈ 81
Ó×ÅÒ ÊÀËÎÐÈÉ 81
ÀÏÏÅÒÈÒ 82
"ÒÎËÑÒÛÉ" ËÞÁÈÒÅËÜ 82
ÊÀÊ ÁÛÒÜ? 83
ÊÀËÎÐÈÈ È ÌÛØÖÛ 83
"ÑÆÈÃÀÍÈÅ" ÆÈÐÀ 83
ÐÀÇÄÅËÜÍÎÅ ÏÈÒÀÍÈÅ 83
ÄÈÅÒÈ×ÅÑÊÀß ÊËÅÒ×ÀÒÊÀ 84
ÏÈÙÅÂÛÅ ÄÎÁÀÂÊÈ 84
ÁÅÇ ÄÎÊÀÇÀÒÅËÜÑÒÂ 84
ÊÀÊ ÏÎËÜÇÎÂÀÒÜÑß ÄÎÁÀÂÊÀÌÈ 84
ÇÀÊËÞ×ÅÍÈÅ 85
ÄÐÓÃÀß ÒÎ×ÊÀ ÇÐÅÍÈß 85
|
